Zašto je trening sa tegovima važan za žene?

Dizanje tegova se oduvek posmatralo kao nešto što treba da ostane na muškoj strani.

Naravno da su mnoge žene spremne da podignu teg od 5kg ali ovde je reč zapravo o podizanju velikih težina. Većina žena nije dovoljno otvorena prema treningu sa velikim težinama, a nekima to može delovati i zastrašujuće.

Zamisli samo ženu koja je konačno odlučila da poseti teretanu, a onda na ulazu naleti na baju čija je ruka ko njene dve noge... onda kaže sebi- ne ne, nije to za mene, ne želim ja da izgledam kao razbijačica.

I da, to je prva barijera i mit koji treba razbiti. Ali kako kada je njoj sad samo u glavi onaj nabijeni baja koji može da okrene glavu prvih 2cm a onda mora celo telo da bi pogledao u stranu?

Moj posao je da skeptične dame ubedim u suprotno tako što ću razbiti par mitova i izneti nekoliko benefita koje pruža dizanje tegova.

Pokušaću ali ne garantujem... jer žena kad uvrti nešto sebi u glavu... ehhhh...

Pre nego što počnem, velikim težinama se smatra vežba sa opterećenjem koju ne možeš ponoviti više od 10 puta. Recimo da radiš čučanj sa 40kg na leđima i da ne možeš da uradiš više od 10 ponavljanja (ali zaista da ne možeš).

Mit #1 - Od dizanja tegova ću izgledati nabijeno i naduveno

Ovo je verovatno jedan od najvećih mitova koji kruži i drži dame što dalje od tegova. Trening sa velikim težinama te NEĆE učiniti nabijenom.

Glavni razlog jeste testosteron, hormon koji muškarca čini muškarcem. Žena ima nizak nivo testosterona, a sa druge strane visok nivo estrogena. Upravo iz pomenutog, ženama je veoma teško da dobiju na mišićnoj masi. Čak i kada žena dobije na mišićnoj masi, to se savršeno odrazi na žensko telo, izgleda mnogo "zategnutije". Jednostavno, ali je zaista tako. Nizak nivo testosterona ti onemogućava dobijanje na mišićnoj masi.

Druga stvar. Onaj baja pojede pola vola do ručka, a onda drugu polovinu za večeru. Njegova ishrana, pa i stil života je posvećen rastu dragocenog bicepsa. Koliko bodibilderi unesu kalorija i proteina za dan, ti ne uneseš za mesec. Da ne preterujem, shvataš suštinu, ishrana im se drastično razlikuje i modifikovana je u cilju dobijanja na masi.

AHAAAA, A ŠTA SAD KAŽEŠ MMMMM? NE MOŽE AAAAA?

Ove takmičarke u bodi bildingu su na ozbiljnoj hormonskoj terapiji (da, testosteronu). njihov trening, ishrana i život je vrlo rigorozan ( ne, ne provodi vikend eksirajući uz Cecu- didule).

Mit #2- Male težine su dovoljne

Jeste, slažem se, u zavisnosti šta želiš male težine mogu biti dovoljne. Ali da se ne lažemo, sve dame pre svega žele da malo toniraju mišiće, da se "zategnu" , povećaju zadnjicu... Velikim težinama se ovo postiže. Velikim težinama se efikasnije skidaju masti i drže dalje od tela. Kao što sam napomenu, velike težinu su one koje dozvoljavaju maksimum 10 ponavljanja zadate vežbe.

Mit #3 - Ne mogu tegovima da smršam, treba mi cardio

Ova tema zahteva detaljnu razradu i biće u narednim blogovima. Ipak, ću se u određenoj meri osvrnuti i na ovaj mit.

Onaj displej na traci ti pokazuje koliko si kalorija potrošila, znojiš se, dišeš ubrzano, mučiš se, ti si sigurna da skidaš masti jer, svi znamo, preko trnja do zvezda. I tačno je, trošiš kalorije i topiš masti dokle god si na traci. Ali čim prestaneš, puls se vraća u normalu, samim tim i metabolizam.

S druge strane, treningom velikim težinama, telo nastavlja da troši kalorije ubrzano i 24h nakon treninga. Mora se imati na umu, da se cardio vežbama ne dobija na mišićnoj masi, čak šta više lako se može i izgubiti, pa tako ostajemo bez velikih potrošača energije, samim tim i manje kalorija trošimo.

Daleko od toga da cardio vežbe nisu potrebne, one su važne komponente sve ukupnog trenažnog procesa, ali nisu najbitnije u gubitku masti kako se to ranije shvatalo.

Ženama je potrebno malo hrabrosti a i mentorstva kada je u pitanju dizanje tegova. Nikom nije sve jedno kada prvi put bez iskustva ulazi u teretanu pogotovo ne u delu gde se radi sa velikim težinama. Svi mogu i svi bi trebalo da počnu da jačaju svoje telo dizanje tegova.

Benefiti i rezultati su veliki.

Ivan Ivanov