Neka tamo vlakna u hrani

Poznato je, ili bi bar trebalo, da hrana bogata vlaknima ima veoma dobar uticaj na naše zdravlje i da preventivno deluje na bolesti srca, dijabetes, rak debelog creva i drugo. Ono što je za nas bitno, jeste da ova hrana bogata vlaknima veoma pomaže, ukoliko nam je cilj redukcija masti.

Ova hrana ima dosta velikog uticaja na tvoj apetit.

Aliii ne baš ovako

Hrana bogata vlaknima se sporo razgrađuju, pa tako imaš duži osećaj sitosti. Upravo ova činjenica da je potrebno duže vremena da prođe proces varenja, pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. To znači da ćeš imati više energije na konstantnom nivou. Veoma važna stvar jeste ne samo da ćeš se osećati sitije, već je ova hrana uglavnom nisko kalorična.

Pazi, duže se osećaš sitjim, a pri tom si pojeo nešto što nema mnogo kalorija. Mislim, kapiraš?

Shvatamo da je ova hrana potrebna i da nam pomaže u redukciji masti. Preporuka je da dnevni unos bude 20-30g vlakana.

Ipak, ova hrana ne bi trebala da se unosi u jednom slučaju. Ukoliko nam je cilj hipertrofija, odnosno povećanje mišićne mase, mi bi nakon treninga trebali da unesemo namirnice koje se brzo apsorbuju u organizmu. Na taj način mi ćemo delovati na oporavak naših mišića i sprečiti eventualnu razgradnju.

Konačno da nabrojimo neke namirnice koje spadaju u ovu našu grupu.

Obično se dele na:

Rastvorljiva vlakna. Ona apsorbuju vodu tokom varenja pa se zbog toka osećamo sitijim. Evo nekih:

- Jabuke

- Citrusi

- Sočiva

- Šargarepe

- Krompir

- Ovsena kaša

Nerastvorljiva vlakna. Veoma dobro održavaju crevnu floru. Evo nekih:

- Avokado

- Zeleno povrće

- Semenke

S obzirom da je leto i da se uživa u raznim koktelčićima, evo ja sam se potrudio da ti dam jedan recept za smoothie (pravi se da je koktel) za odličnu energiju tokom dana:

- 2 lista španaća

- 1/2 avokada

- 1/2 banane

- 1/2l bademovog mleka

- po želji ekstrakta vanile.

Zahvalićeš mi se jednom, uživaj

Ivan Ivanov