Zašto treba da izabereš intenzitet umesto trajanja

Ovaj naslov bi mogao glasiti i: "Manje je više" " Bolje kraće nego duže" "Bolje intenzivno nego dugo trajanje"

Ne, ne, nisam mislio na to, nemoj odmah da plačeš

Evo kako ćeš znati da li ti je trening dovoljno intenzivan. Ukoliko možeš da pošalješ poruku između setova, da se javiš na fon, da malo skroluješ na insta, tvoj trening nije dovoljno intenzivan.

Bolje je 40 min, 4 puta nedeljno ali intenzivno, nego 5 puta nedeljno ali onako "mlako" po sat i po.

Sad kada si stekao pojam šta je to intenzivno (imaš na mom YT kanalu video o tome- klik ovde), treba da te ubedim zašto je bolje.

Nauka stoji iza ovoga:

- Sagorevanje kalorija se nastavlja i 48h nakon intenzivnog treninga. Odnosno metabolizam nam se značajno ubrzava u tom periodu.

- Kada treniramo intenzivno, adrenalin odnosno epinefrin je povišen. Ovo dovodi do toga da se mast koristi kao izvor energije. U prevodu, sagorevamo mast.

- Količina kiseonika potrebna da nam sve procese u telu vrati u normalu nakon vežbanja je povećana, što dovodi do povećanog odnosno ubrzanog sagorevanja kalorija.

- Pokazalo se da ljudi više uživaju u dinamičnim treninzima, gde je potrebna veća koncentracija.

Ukoliko ti ovo nije dovoljno, zapitaj se da li je bolje da potrošiš manje vremena u teretani i da dobiješ bolji efekat, ili da provedeš više vremena sa manjim efektom?

Uostalom, da bi se telo adaptiralo, odnosno da bi napravili određene izmene u morfologiji i našem mišićnom aparatu, potrebno je da našem telu damo određeni stimulans. Stimulans koji ide iznad "normalno" odnosno "očekivanog".

Ne baš ovako...

Poenta je jasna.. Bledi izgovor "Nemam vremena za to". 30-40 min 4 puta nedeljno da ispoštuješ svoje telo.

Ivan Ivanov